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首页 > 养生百科 > 白领养生 >> 上班族肩膀酸痛按摩有用吗 上班族如何预防肩膀酸痛

上班族肩膀酸痛按摩有用吗 上班族如何预防肩膀酸痛

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上班族因为工作的原因,很容易会发生肩膀酸痛的情况,那么上班族肩膀酸痛按摩有用吗?上班族如何预防肩膀酸痛?下面就让我们一起过来看一看吧。

上班族肩膀酸痛按摩有用吗

上班族肩膀酸痛按摩有用。如果有人可以固定按摩是较好,不过要注意按摩的手法,首先要让自己的肩颈部放松,然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦,大家可以买个按摩仪,进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

上班族肩膀酸痛按摩什么穴位

1、肩井穴

肩膀酸痛,以穴道疗法较为有效,而其中又以肩井穴较为效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛,很容易就可找到。

2、天宗穴、风池穴、天柱穴

肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有参角形的骨,即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴。上班族肩膀酸痛按摩有用吗

3、中府穴

肩膀酸痛的重要穴位,主要由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法,用手微微握住肩膀,将拇指放在中府穴上轻轻按压。

上班族如何预防肩膀酸痛

1、加强锻炼

经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。上班族肩膀酸痛按摩有用吗

2、注意保暖

要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是重要的。

3、劳逸结合

饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上,有些患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

上班族肩膀酸痛做什么动作

1、肩胛内收运动:此时的你需要笔直的坐着或者战力,放松肩膀,然后将肩膀向下、向内用力拉伸,尽量使两边靠近,注意,在这过程中不要耸肩。

2、钟摆运动:你可以坐着或站着,将肩膀放松,手握矿泉瓶子,向前、向后摆动,幅度可以从小到大,达到放松肩关节,一般10分到20分钟即可。

3、画圈运动:就是双手指尖放在肩膀上,来回的画圈,一般每个一两个小时做一次,效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行,但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦。

4、爬墙动作:这个方法也很简单。正面对墙,双臂紧贴墙上,然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定,直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后,你的肩痛就会逐渐的缓解哦。

标签: 肩膀酸痛
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